文 / Pheng Sarou
譯者/ 張燕
日期 / 2025年8 月
從未想過我會成為一名長跑選手，而且還是每週訓練里程超過100公里的運動健將。藉著此文，我希望分享個人在戶外長跑運動中的成長體驗；它不僅是鍛鍊身體的一種方式，更能成為一個積極生活的模式。
我的名字叫Pheng Sarou，目前在豐榮女子學校中學部擔任校長。 從2015年迄今，神在祂無盡的恩典中塑造我，讓我在這所學校從事教育工作；在服事女孩中學習成長。
作為一個土生土長的柬埔寨人，我可以很負責地告訴大家，柬埔寨本土文化和信仰只鼓勵女孩將操持家務當作第一要務，任何戶外露臉的活動都應儘量避免。即便是戶外鍛鍊身體也絕不提倡，女子戶外長跑更是罕見，絕不能稱為本地的日常運動。作為女性，在我們的傳統文化裡不可參與傾向男性化的活動，戶外跑步就是其中之一。女子在戶外的跑步鍛鍊很容易被檢視批判，不招惹麻煩就不錯，更別提吸引參與和支持了。更重要的是，柬埔寨女子人身安全經常受到威脅，在我住的城市裡，根本沒有所謂的安全區域，或適合戶外長跑運動的場所。
那麼戶外長跑是如何進入我的生活呢？2017年，我有機會到美國作交換學生，來到一個陌生的國家，在全新的環境，時常感到迷失，無法融入日常的生活。對我而言，身邊所有的事物都需要適應，例如：語言、不同族裔、食物，甚至連天氣都和家鄉很不一樣。我極度想家，感到融入美國生活是件很困難的事。
在這期間，我努力尋找一些能幫助我理清思緒，提升靈力的事情。每天放學，我都會騎腳踏車回住處。在路上，總會找一個社區公園停一停，讀讀書、看看聖經，在日記裡寫下作為一個外邦人在異國他鄉的感受。有一天在公園裡，突然注意到周圍有人慢跑，還有人訓練長跑。一個念頭浮浮現：「我是不是應該試試加入這些跑步者的行列？」但這個念頭剛出現，我立刻就對自己說：「不行，長跑不是你的菜。」
七個月後，就在我即將結束交換生涯時，被派往另一處做志願者。就在那裡，戶外長跑再次進到我的視野。一同服事的其他志願者，有多位於閒暇時，在營地享受跑步的快樂。這個營地的環境極佳，美麗的自然，周遭沒有公路汽車，連便利店都在距離很遠的地方。
一天下午，當服事結束，我和一位來自哥倫比亞的小夥伴決定跑步到最近的便利店逛逛。我們跑跑停停，邊跑邊聊，不亦樂乎。終於，在兩個小時後，我們到達了便利店。從那天起，我們倆就約定每個週末都一起跑步，漸漸地我愛上了戶外運動的感覺。
回到柬埔寨後，我開始了日常的長跑運動。一般我就跑兩公里，有時候三公里，最長到五公里。起初，只是利用戶外跑步的機會來讓自己有一個和自己獨處的時間，順便整理思緒喘喘氣。既沒有跑得很快，也沒有跑得很遠。 但每當我多出去跑一次，我裡面就多一份力量，多一份對情緒的梳理。那時戶外跑步對我而言只是偶一為之，既未曾訓練，也沒有碼錶紀錄跑步成績；純粹自娛而已。
2018年8月，我報名參加了人生中第一次長跑比賽–十公里越野賽。我沒有專業的跑步鞋，也沒有裝備，十公里用時一小時四十五分鐘，我完成了。我為自己感到驕傲，因為前進的每一步，都距離終點更近。
有了人生第一次的長跑比賽經驗，我的熱情被點燃，想要參加更長距離的比賽。2019年，我報名參加21公里的越野賽。很不幸，這一次的體驗不盡人意，由於距離太長，我賽後病倒了。
在我居住的社區，很少見到一個女子在戶外的街道上訓練長跑。有些人用異樣的眼光看我，還有些人問我在幹什麼？有時候，我感到很尷尬，甚至覺得大家在論斷我。然而我並沒有停下腳步，因為深深體會到跑步帶給我的，是其他活動都無法取代的。它讓我更加自信，對自己身體的了解更深，讓我能夠清楚地想事情；我漸漸變成我想要成為的樣子，我很驕傲。
雖然戶外長跑在我們這裡不多見，連男性都少見，更別提女孩子了。但我還是頂住偏見堅持著，我把工作閒暇都用在戶外跑步上。
2024年，豐榮女子學校開始和SUSU跑隊(註1)合作。我們在學校遴選出一些有興趣涉足長跑的孩子，最終組成了「豐榮女子長跑運動隊」。我被任命為領隊教練，負責在學校帶領學生的日常訓練。
豐榮女子學校長跑訓練
從去年8月開始，我意識到長跑不應只是自我娛樂，更應在社區推廣，找到志同道合的人，共同享受戶外運動的樂趣。在我的心裡，一幅更大的圖畫浮現出來：跑步不應只在社區裡的一條窄路上；也不是為了跨過終點線的那一刻，跑步運動應該是帶領周圍的人群對你產生信任，彼此支持並參與。
成為長跑團體的一員對我有很深的啟發，我結識了許多優秀的女子長跑選手，她們成為我的榜樣。我開始思考如何能夠在長跑上挑戰自己的速度，並且在團隊訓練中更加投入。從前我未曾想過能夠不間斷地跑十公里，但現在我做到了。我最近的一次成績是在一小時之內跑完十公里。
今年3月23號，我在我家鄉舉辦的五公里越野賽上取得了第一名，成績是26分37秒。之後，我在另一次五公里比賽中，創造了個人最好成績26分34秒，取得了女子比賽第四名的好成績。
如今，我也是一個名叫「她跑」（SheRuns）的俱樂部成員。我深信這段人生歷程，不但可以推動女子長跑運動，也能幫助更多柬埔寨女性勇敢地參與並提升自信。
與「她跑」成員一起訓練
感謝SUSU跑隊的支持，對豐榮女子學校意義重大。女孩們包括我在內，在這項運動中發掘自己的潛能，對身體的能量有更深刻的了解。帶領女孩們一週一次的課後訓練，為我帶來真正的滿足和享受。
在SUSU跑隊的支持下，我們今年參與了許多重大比賽，團隊取得的成績是靠自己的能力無法達到的。經歷了這些校外活動與比賽，我看到我們的孩子們更加自信，充滿活力，對於自我健康更加重視。這些經歷幫助她們願意接受挑戰，向著目標跑得更快，更遠。
豐榮校隊與SUSU一起參加比賽
我堅信，保持健康的身體不僅是對本人有益處，更是對社區，乃至國家都有貢獻。我相信，隨著體魄的不斷成長，自信不斷增強，豐榮女子學校的女孩們將成為柬埔寨未來的國家棟樑。
現在，我所居住的社區裡，戶外長跑已越來越普遍。在許多長跑俱樂部的廣告中，已經不再單單強調健身與喜好，而是提供建立友情、彼此鼓勵的途徑。對我個人而言，戶外長跑是對於自己，也是對社會偏見的宣告—無論多少壓力，也不管別人眼光，我為自己而奔跑，這是我可以做到的。
如今，長跑是我生命中不可或缺的一部分，我奔跑有目標！它為我的生命帶來很多益處，改善了我的思維方式，使我面對人生挑戰時更能忍耐、更有力量。長跑改善了我的健康狀況，使我對自己身體的能量更加了解和珍視。在跑步的過程，我常常思想神的美善，祂賜給我生命中一切的美好。我感謝祂賜給我的雙腿有力量，無論是獨自奔跑還是與眾人一同，祂使我的身體可以享受這樣的體育運動。
有時候，神就在我跑步時簡簡單單地提醒我：「我是有力量的。」
倘若你心裡有一個小小的念頭想要去跑步，我鼓勵你不妨試試踏出你的腳步。無論多快、多遠都不要緊，重要的是邁出第一步，並且一步一步地堅持下去。因為無論如何，人生賽道要戰勝的真正對手不是別人，而是你自己。
註1: Susu 是香港宣教士在柬埔寨成立的跑隊。
Pheng Sarou
2014年開始加入豐榮大家庭，2015年成爲豐榮女子學校小學部英文老師，2019年升任為副校長，2024年升任為柬埔寨豐榮女子學校中學部校長。